Tas ir iemesls, kāpēc jūs nezaudējat svaru Keto

Tāpēc keto diēta nedarbojas tā, kā jūs gaidījāt.

Šeit ir 9 pārbaudītas norādes, kas palīdzēs novest jūs pie ketozes un visām ar to saistītajām brīnišķīgajām priekšrocībām.

1. Trase

Es to nevaru pietiekami uzsvērt, tāpēc tas ir viens no maniem sarakstiem.

Lielākā kļūda, ko es pieļauju, ir cilvēki, ka viņi neizseko savus makro. Tas vien jūs neļaus sasniegt ketozi.

Ir daudz bezmaksas izsekošanas lietotņu, kuras varat lejupielādēt, lai palīdzētu jums iet uz pareizā ceļa. Man patīk MyFittnessPal, Keto un CarbManager.

Es uzskatu, ka CarbManager ir mans mīļākais, jo tajā ir daudz ielādētu ēdienu; jūs varat skenēt svītrkodus; tas dod pārtikas produktiem “keto punktu skaitu”, lai viņi zinātu, cik ēdienu raksturo šī viela; tas atņem šķiedrvielu un cukura spirtus, lai iegūtu ogļhidrātus, un tas ļauj uzzināt, cik tuvu (vai tālu) atrodaties no mērķiem, kas saistīti ar ogļhidrātiem / olbaltumvielām / taukiem.

Izsekojiet visu, ko ēdat, pat naudas kaltuves (ak, jā, tajā elpojošajā dzērienā ir ogļhidrāti).

Tas prasa tikai dažas sekundes, un, ja jums ir ieradums katru reizi, kad ēdat, pacelt lietotni, tas ļaus jums daudz labāk apzināties to, ko jūs ieliekat mutē, - pārtraucot neprātīgu ēšanu.

Un esiet godīgi pret sevi, jūs varat pieteikties, ka esat ēduši tikai 2 čipsus, bet jūsu ķermenis zina, ka esat ēdis 22. Pat ja jūs godīgi nepiesakāties savam ēdienam, jūsu ķermenis to darīs! Es uzskatu, ka tad, kad es nesekoju tam, ko es ēdu, es parasti varu uzturēties bez ogļhidrātiem, bet es nesaņemu pietiekami daudz tauku. Kas mani ved uz…

2. Ēdiet taukus

Es zinu, es zinu. Mēs esam bijuši saistīti ar nicinājumu vārdam tauki. Un tagad es jums saku ēst vairāk?

Atkārtojiet pēc manis teiktā: “Ne visi tauki ir slikti.” “Tauku ēšana ir laba tev.” “Vai es, lūdzu, varu vairāk speķa?”

Var būt grūti mainīt savu mentalitāti, lai ļautu sev patērēt vairāk tauku, taču tā patiešām ir ļoti nepieciešama iekļūšana ketozē. Atņemot cukurus un cietes, kuras jūsu ķermenis izmanto enerģijai, jūs ražosit ketonus, un ķermeņa super viedais aparāts pārslēgsies uz tauku patēriņu enerģijas iegūšanai.

Ļaujiet man jums pateikt, kad es sāku keto, man bija daudz enerģijas, kas tika ietaupīta, bet mans ogļhidrātus mīlošais ķermenis to visu ietaupīja un neizmantoja tik daudz kā izolāciju. Kad šie ketoni sāka darboties, man bija pārsteidzošs enerģijas pārrāvums, kad es sāku sadedzināt taukus ogļhidrātu vietā, un tauki sāka kausēt prom no mana ķermeņa.

3. Sagatavot

Negatavotība ir labs veids, kā sakārtot sevi neveiksmei. Jums ir jāizveido plāns, it īpaši uzsākot darbu, un tas ir jāturas pie tā.

Krājieties pie dažām keto lietām mājās un darbā. Saglabājiet automašīnā dažas keto uzkodas. Pārliecinieties, ka vienmēr ir gatavs ārkārtas atlicinājums, kad rodas kārdinājums. Un plānojiet maltītes pirms laika.

Ēdienreizes pagatavošanai nav jābūt visiem Bento Boxes un sarežģītajiem pagatavojumiem. Lielākajā nedēļas nogalē es pērku konditorejas vistu un maisu salātu. Dažreiz salātiem pievienoju mandeles, parmezāna sieru vai nelielu sauju ogu, un darbā ledusskapī glabāju pudeli zilā siera. Ta-Da! Gatavošanās pusdienām tiek veikta nedēļu!

Ēdienus uzturiet vienkāršus, it īpaši sākumā. Nepārlieciet sevi, izmēģinot 7 jaunas receptes nedēļā! SAGLABĀ TO VIENKĀRŠU. Meklējiet dažas receptes ar zemu ogļhidrātu saturu un sāciet tur.

Foto no alan KO vietnē Unsplash

4. Nolaidiet skalu

Būsim godīgi, vai mērogs EVER ir bijis jūsu draugs? Mērogs ir saraustīts, un nevēlas draudzēties.

Neuzsveriet sevi pēc skaitļiem skalā, ir labāki veidi, kā izmērīt savus zaudējumus. Jūsu svars svārstās visu dienu, tāpēc pat tas, ka nosverat sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā, nav precīzs veids, kā izmērīt zaudējumus.

  • Attēli ir mans mīļākais veids, kā izmērīt panākumus. Fotografējiet sevi pēc iespējas mazāk apģērbā (jums, iespējams, nāksies iziet ārpus savas komforta zonas) un katru reizi pa reizei salīdziniet. Kad es pamanu, ka skala pārstāj kustēties, es izlauzu attēlus un redzu rezultātus. “Sveiki, es esmu pazaudējis 2 ripas no aizmugures!” Skala jums to neteiks!
  • Vēl viens lielisks atgādinājums par to, cik tālu esat nogājis, ir laba olīveļļa. Izmēriet rokas, krūtis, jostasvietu, gurnus un augšstilbus un pierakstiet tos. Jūs, iespējams, redzēsit rezultātus ar mērījumiem, pirms redzēsit rezultātus ar skalu.
  • Un, kaut arī mērogs ir ļauna būtne, tas var būt noderīgs. Bet nemēģiniet sevi katru dienu nosvērt, jo pretējā gadījumā jūs varat sevi padarīt ārprātīgu. Es iesaku tikai nosvērt sevi mēnesī, bet es zinu, ka daži cilvēki nevar tik ilgi gaidīt. Nedēļa arī ir piemērota, vienkārši nekautrējieties, ja neredzat lielas izmaiņas nedēļā no nedēļas. Man vairs pat nepieder skala, lai kārdinājuma nebūtu. Katra mēneša sākumā es sevi nosveru sporta zālē. Tik ilgi gaidot, parasti rodas vairāk sajūtu par paveikto, kad redzu zaudējumus.

5. Pielāgojiet kalorijas un makro

Dažreiz, pat pieturoties pie makro (ogļhidrātiem, taukiem, olbaltumvielām), jūs apstājaties. Tas ir pilnīgi pareizi, iespējams, jums vienkārši vajadzēs pielāgot kaloriju daudzumu un / vai makro. Tiešsaistē ir ļoti daudz labu keto kalkulatoru, man patīk https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Tracesija Hokinga fotoattēls vietnē Unsplash

6. Hidrātu hidrāts

Dehidratācija ir bieža ketozes blakusparādība, jo jūsu ķermenis ūdeni un elektrolītus apstrādā atšķirīgi. Dzeriet daudz ūdens un, ja nepieciešams, papildiniet elektrolītus (nātriju, kāliju un magniju).

Kad sāku mācīties, es nesapratu, kāpēc man naktī arvien sāp krampji kājās. Izrādās, ka mani muskuļi bija badā pēc šīm barības vielām. Kad es palielināju elektrolītu un ūdens daudzumu, es biju zeltāks un jutos labāk nekā jebkad.

Nēsājiet sev atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un nospraudiet mērķi, cik reizes jūs to uzpildīsit.

Labs īkšķa noteikums ir dzert vismazreiz ⅔ savu ķermeņa svaru uncijās katru dienu. Piemēram, ja jūs sveriet 150 mārciņas, jums vajadzētu dzert 100 unces dienā. Ja jūs sveriet 200 mārciņas, jums vajadzētu dzert 134 unces dienā.

Lielisks veids, kā ātri atbrīvoties no 24 oz, ir sākt savu dienu ar 16 oz glāzi ūdens, kad pamostat, un dienu pabeigt ar 8 oz glāzi pirms gulētiešanas. Rīta ūdens ir īpaši svarīgs, jo tas:

  • izskalojiet toksīnus, kurus jūsu ķermenis apstrādāja, kamēr jūs gulējāt
  • paaugstiniet vielmaiņu par 25%
  • atvieglo badošanos, padarot jūs mazāk izsalkušu
  • tas palīdz pamodināt jūsu smadzenes - iepriekš kafiju

7. Badošanās

Neregulārs badošanās ir lielisks veids, kā iedarbināt ketozi vai palielināt svara zudumu, kad esat ketozē.

Nē, jums nav sevi badā. Patiesībā jūs, iespējams, būsit pārsteigts par to, cik viegli ir gavēt. Daudzi cilvēki domā, ka pārtraukta badošanās nozīmē izsalkumu pilnas dienas vai ilgākas dienas garumā, bet tas nepavisam nav tas!

Ir daudz dažādu badošanās metožu, ja jūs tikai sākat darbu, es iesaku strādāt tālāk. Lielākā daļa cilvēku var viegli gavēt 12 stundas. Ja vakariņas pabeidzat līdz plkst. 7:00, izlaidiet vakara uzkodu un brokastis dodieties plkst. 7:00.

Voila! Ātri pabeigta 12 stunda!

Tagad pagariniet to par dažām stundām katru dienu vai vienkārši redziet, cik ilgi jūs varat noiet, pirms jūs pat sākat izsalkt.

Daudzi no mums noteiktos laikos ēd nevis no bada, bet pēc ieraduma. Klausieties savu ķermeni, varbūt jūs varat sākt ar 16 stundām (plkst. 7:00 līdz 11:00).

Ja jūs esat tāds kā es, jums no rīta nepieciešama glāze Džo, lai kļūtu par cilvēku. Nepieļauta kafija, ūdens vai tēja ir kārtībā un ātri nesabojājas, tāpēc izbaudi javu un izlaid bageli!

8. Pārbaude

Kaut arī ir dažas signalizējošas pazīmes, ka atrodaties krāšņā ketozes stāvoklī, ir labi, ja jums ir arī testēšanas metode.

  • Urīna testi ir vislētākie un labākie sākšanai. Viņi precīzi nepateiks jūsu ketonu līmeni, bet jūs vismaz varēsit noteikt, vai urīnā ir kāds ketonu līmenis. Tos var atrast lielākajā daļā zāļu veikalu, parasti netālu no diabēta testēšanas piederumiem, un parasti to cena ir no 10 līdz 20 USD.
  • Ketonus var noteikt arī izelpā. Viena no ketozes pazīmēm ir “keto elpa”, kas var būt asa un garšo kā acetons. Atsvaidzinoša, vai ne? Bet reiz slikta elpa ir laba lieta! Lai to pārklātu, nelietojiet saldu, karbīna gumiju!

Atkārtoti lietojams elpu ketonu analizators var jūs vadīt jebkur no USD 50 līdz USD 250. Ieguvums ir tas, ka jums nav jāturpina pirkt testēšanas strēmeles - piemēram, jūs to darāt urīna vai asins analīžu veikšanai - tātad vairāk nekā vienu reizi maksā, bet tās var būt dārgas.

  • Visbeidzot, asinīs pārbauda ketona līmeni. Tirgū ir vairāki labi asins analīzes monitori, un tie tiek lasīti kā glikozes mērītājs ar asiņu pirkstu nospiedumu uz testa strēmeles. Man patīk mans Keto MoJo skaitītājs, kas man maksāja ap 75 USD. Tas dod precīzu nolasījumu, taču ir jānovērtē testa stripu izmaksas, kas katra ir aptuveni USD 1. Sākot no jums, iespējams, vēlēsities pārbaudīt katru dienu, lai redzētu, kur atrodas jūsu līmenis, taču galu galā jūs varat veikt pārbaudi tikai vienu reizi nedēļā vai mazāk.

9. NEVAJADZIET!

Pakavējies tur, mans draugs, tev tas ir! KATRS solis uz priekšu ir jāsvin (bet ne ar kūku). Jūs veicat lielas izmaiņas, un - tā kā sejā ir tik daudz informācijas par Keto - ir grūti zināt, kas jums pietrūkst. Bet jūs jau esat nonācis tik tālu, kāpēc gan neturpināt koriģēt to, ko darāt, un kādreiz jūs pateiksit pateicību pavisam drīz!

Rawpixel fotoattēls vietnē Unsplash